八段锦

时间:2017-09-09 13:44

八段锦,从宋代传布至今已有上千年的汗青。其举措简单易行,月博首页,健身结果明显,是中华养生文明中的瑰宝,深受国民民众的喜好。

为更好地表现 "取其精华,去其糟粕"的精力,推动健身气功在新世纪的新开展,中国北京体育年夜学加入了中国国家体育总局科研课题 "编创健身气功新功法"的研究任务。此中包含"健身气功-八段锦"。课题组遵从气功锻链固有法令,重视意,气,形的综合锻链跟表现 "天人合一" 的思想外延,编创新功法的基本思绪。

经过停止大批文献、史料、的考证与检索以及功法的发掘收拾,先后搜集了从南宋至今的破势八段锦六十四个版本。在此基础上,根据编创原则完成了 "健身气功-八段锦"的雏型。 为群策群力,课题组也停止过不同交换、研讨会等..。厥后亦停止分歧教化试验,将功法中的重点如习练时间、强度公正性、呼吸及节拍等等,都一一作多方面懂得,经由调解继而进一步凸起功法特点利益,成为保险无效愈加适合于全平易近健身的运动之一。

(资料参考:健身气功新功法)

第一式 两手托天理三焦

举措要点口诀

筹备势 :

两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心宁静,调剂呼吸守丹田。

两手托天理三焦 :

叉指上托仰头看,平视上撑意通天。
两臂着落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。

第二式 双管齐下似射雕

举措要点口诀

左右开弓似射雕 :

跨步竖立搭手段,马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂舒展,?步起身往前看。

第三式 调节脾胃须单举

举措要点口诀

调理脾胃须单举 :

外旋上穿经眼前,一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。

第四式 五劳七伤往后瞧

举措要点口诀

五劳七伤往后瞧 :

起身松腕臂外旋,回头双目往后看。
身体调正膝微屈,掌指向前去下按。

第五式 摇头晃脑去心火

举措要点口诀

摇头摆尾去心火 :

马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。

第六式 两手攀足固肾腰

举措要点口诀

两手攀足固肾腰 :

以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。

第七式 攒拳??怒目增气力

举措要点口诀

攒拳??横目增力气 :
马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间,月博首页

第八式 背后七颠百病消

举措要点口诀

当面七颠百病消 :
两脚?拢要沉肩,呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍进展,下落震地全身安。

收势 : 身形安详身天然,月博首页,平匀呼吸鼻内旋。
两手相迭小腹处,将气收归下丹田。

(材料 : 中国健身气功协会)

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